내 건강을 챙기는 습관 (2) 매일 아침 눈 뜨자마자 스트레칭

안녕하세요.

나만의 성장드라마를 만들고 있는 몽몽언니 입니다.

 

우리는 모두 다 알고 있습니다.

주 2~3회 꾸준한 운동이 건강해지는 비결이라는 것을요.

하지만 회사 생활을 하면서 이렇게 꾸준하게 운동을 할 시간을 낸다는 것이

막상 하려고 하면 정말 어렵고, 실천하려면 큰 마음을 먹어야 합니다.

 

꼭 특정한 시간을 내지 않고 일상 생활 속에서

나의 건강을 챙길 수 있는 습관 중 하나를 소개드리려 합니다.

 

"스트레칭"

 

너무나도 간단하고, 스트레칭을 하는 것이 우리 몸에 좋다는 것은

누구나 다 아는 사실입니다.

사무실에서 일을 하면서 틈틈이 하면 좋다는 스트레칭에 대해서는

한가지씩 다 알고 계실거예요.

 

 

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하지만 사무실에서 일을 하다보면 그렇게 중간에 스트레칭을 하는 것이 현실적으로 좀 어렵습니다.

특히 상사가 주변에 있을 때에 눈치도 보이는 부분도 있고요.

(그럼에도 불구하고 잘 하시는 분들이 있는데, 저는 눈치가 보여서 못 하겠더라고요.)

 

그래서 제가 선택한 시간은 아침에 "눈 뜨자마자" 하는 것입니다.

 

아침에 눈을 뜨고 가장 먼저 무슨 일을 하시나요?

일어나서 바로 출근 준비 하기 바쁘지 않으신가요?

 

아침에 딱 10분만 투자하시면 됩니다.

10분이면 충분히 내 건강을 챙길 수 있습니다.

 

사무직이신 분들은 물론이고 외근직이나 현장직이신 분들도 마찬가지로

우리가 매일 고정적으로 자주 하는 자세가 있습니다.

그런 자세를 오랫동안 계속하게되면 몸의 균형이 맞지 않게 되고

그것으로 인해서 우리의 건강이 해치게 되는 것이지요.

 

그래서 스트레칭을 통해서 올바르게 근육이 쓰일 수 있도록 해야하고

매일 아침 10분 투자로 가능합니다.

 

눈 뜨자마자 스트레칭할 정신이 없을 것 같다고요?

"눈 뜨자마자 스트레칭"은 누워서부터 시작합니다.

 

(1) 누워서 다리를 꼭 모으고

(2) 오른쪽, 왼쪽 다리를 들어 스트레칭

(3) 다리를 오른쪽, 왼쪽으로 돌리며 허리 스트레칭

 

이렇게 다리와 허리를 풀어주고나서 앉습니다.

 

(4) 고개 뒤쪽 늘리기

(5) 팔 스트레칭

(6) 앉아서 허리 돌리기

(7) 나비자세

(8) 다리 펴고 허리 굽히기

 

이후 침대에서 내려와 엎드려서

 

(9) 고양이 자세

(10) 코브라 자세

(11) 산 자세

 

이렇게 마무리를 하면 10분 정도 소요되며

서 있는 자세로 마무리가 되기 때문에 바로 화장실로 가서 출근 준비를 하시면 됩니다.

 

이렇게 되면 혈액 순환이 되면서 잠도 더 빨리 깨게 되고요.

일상 생활 속에서 굳어 있던 자세 그대로 자게 되면 자면서도 몸이 굳어 있게 되는데

아침 스트레칭으로 풀어주면 자세 근육 이완이 되어 올바를 자세로 잡아갈 수 있습니다.

 

아침의 10분은 정말 꿀잠을 잘 수 있는 시간이지만

그만큼 긴 시간으로 조금만 투자하면 나의 건강을 챙길 수 있습니다.

이런 작은 습관이 모여서 정말 큰 결과를 가져다 줄 수 있습니다.

 

아침에 딱 10분만 투자해서 스트레칭으로 하루를 상쾌하게 시작해보아요~

 

 

 

 

 

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